ALISKALIKLARIMIZ NELER
Aliskanliklari okuyun ve size hitap edenlerin harflerini not alin, en cok hangi harf ciktiysa asada cevaplari okuyun
1. Nekadar yedigimi anlamiyorum.........................................................................................G
2. Artan yemekleri atmayi sevmiyorum...................................................................................F
3. stres mutsuz ve sinirli olunca daha cok yiyorum......................................................................D
4. Cok önceleri kendime zaman ayirabiliyordum.........................................................................E
5. Kilo verebilmek icin yetenekli olduguma emin deyilim................................................................C
6. Yemek listesi ve plani hazirlamak icin zamanim yok..................................................................A
7. Kendimden cok beklentilerim var.......................................................................................H
8. Genelde kendi ihtiyaclarimi ve isteteklerimi en sona birakiyorum...................................................E
9. kendimi iyi hissetmek icin yiyorum......................................................................................D
10. Kilo verirken ailem ve arkadas cevremden fazla destek bekleyemiyorum.......................................B
11. Gözümde bir hedef belirleyemiyorum...............................................................,,,...............A
12. herzaman basarili olmak istiyorum olamayinca hayal kirikligina ugruyorum......................................H
13. Baskalarina hayir diyemiyorum.........................................................................................E
14. Aliskanlinlarimi ihmal edince kendimi toparlayamiyorum.............................................................A
15. Cok yemek yiyince kendimi suclu hissediyorum bundan dolayida daha cok yiyorum............................D
16. Baskalarinin isteklerini benimkilerden öne tutuyorum................................................................E
17. Resturant da yemek yemek bana bir problem olabilir...............................................................A
18. Kilo vermekde desdege ihtiyacim oldugunu biliyorum, malesef daha bu desdegi görmedim, bana gercekten yardimci olabilecek...............................................................................................
19. Herkes icin birseyler yapmaya calisiyorum ama kendim icin cok az..................................................E
20. cok acikiyorum...............................................................................................
21. Belirli insanlarla beraber olunca cok fazla yiyorum.....................................................................F
22. Baskalarindan yardim istemekte cok zorlaniyorum.....................................................................B
23. Bulundugum yerde sevdigim yiyecek varsa cok fazla yiyorum.......................................................F
24. Normalde kilomu tutuyorum ama bazi durumlarda kendimi kaybediyorum
(kutlamalarda vs.).....................................................................................................
25.Kilo vermek icin herseyi denedim ama hic biri ise yaramadi............................................................C
26. Emin deyilim bazi durumlarda kendimi moltive edebilecegimden......................................................C
27.Herhafta kilo veremeyince pes ediyorum................................................................................H
28. Her öyün yemiyorum arada atistiriyorum yetiyor.....................................................................H
29.kilo vermek benim icin hayal oldu.........................................................................................C
30. Duygularimi konusup paylasmaktansa yemek yemeyi tercih ediyorum..............................................D
31. Yanlis birsey yaptigimda kendimi toparlayamiyorum...................................................................H
32. Bazi seydigim menüler olunca hic düsünmeden daliyorum............................................................FG
33. Ben kilo vermek istedigim icin ailem hicbir zaman yeme aliskanliklarini degismez....................................B
34. Cok yavas kilo verdigim icin önceki diyetimi biraktim....................................................................H
35. Evde herzaman degisik yiyecekler bulunduruyorum, misafirlerve cocuklara.........................................F
36. baskalari benim hakkimda herzaman kilolu oldugumu düsündüklerini düsünüyorum................................C
37. yiyecek birseyler varsa tüm gün yerim acikmis olmasamda...........................................................G
38. baskalari beni yemek yemege zorluyorlar................................................................................B
39. ponslarimla kilo vermeye daha baslamadim...................................................................,..........G
40.Doydugumu anlamiyorum..............................................................................................
CEVAPLAR:
A. Önceden planlayin
- hedefinize ulasaginiza eminsiniz ve basaracaksiniz bunu göz önünde tutun
-hedefinize kücük rakamlarla baslayin ve adim adim yaklasarak sonuca yaklasin
-hergün daha iyi nasil kilo verebilirim diye düsünün
-saglikli bir sekilde daha cok kilo nasil verebileceginizi planlayin
-hic beklenmedik zamanlarda neler yapabileceginizi önceden düsünmelisiniz
B. Destek almak nedir
- hedefinize ulasabilmek icin arkadaslariniz ve aileniz size nasil destek olabilecegini düsünün
-kendinize güvenin
-cok sevdiginiz kisilerden size destek olmalari icin yardim isteyin
- cevrenizde size destek cikilmiyorsa asla grupdan ayrilmayin
C. Positif düsünün
- Herzaman basarili olacaginiza inanin
-Positif düsüncelerinizi negatiflerle degistirin
-yapamicaklarinizi düsünmeyin yapabileceklerinizi herzaman göz önüne getirin
-kilo verebileceginize kendinizi inandirin ve verdiginiz kiloda kalabileceginize kendinizi inadirin.
D. Duygulariniz nelerdir
-buzdolabinizin icindeki yiyecekleri degistirmek daha saglikli yiyecekler koymak sizi üzmesin, düsündürmesin, SIKICI gelmesin, mutsuz etmesin.
-heryemek yedikden sonra kendinizi kötü hissetmeden önce , yemeye baslamadan önce kendinizi düsünün ve sakin bir sekilde yiyin
-kendinizi düsünün ve önem verin mesela banyoyu su doldurun ve icinde dinlenin , bir kilo bile verdiyseniz kendinize bir gül alin ve ödüllendirin
E. kendinizi önemseyin
- ailenizi düsündügünüz kadar kendinizide düsünün ve ailenizinde sizi düsünmesi icin onlarada yol gösterin herseyi üstelenmeyin.
-hosunuza giden seyleri daha SIKCA yapin, (yemek yememk icin)
-artik kendinizi kötü hissetmekten wazgecin baskalarina hayir dediginiz icin
F. cevrenizi düzenleyin
-etrafiniza iyice bakin mesela cantaniza, mutfaginizi, masaniza, buzdolabiniza ve emin olun sizin kilo vermenizi engellicek birseyin etrafinizda olmadigina
-sizi engellicek herseyi gözönünden kaldirin
-kaldirdiklarinizin yerine saglikli yiyecekler koyun
- artik hareket yapmanin zamani geldi
G.kontrolde tutun
-kendinizi kontrolde tutun böylelikle daha kolay yol alirsiniz
-yediklerinizden emin olun , arada atistirdiklarinizi dikkat edin
-kiyafetlerinizi deneyin ve kilo verdikce nekadar daha bol geldigini görün,
-verdiginiz her kiloyu görmeye calisin unutmayin 10 kilo patates cuvalini 1kilo bir un paketini veya 250g tereyagini
H. bilgi toplayin
-önceden yaptiginiz diyetleri düsünün ve onlardan yaptiginiz bilgileri kullanin
-kilo veren arkadaslarinizla SIkca bir araya gelin ve onlardan bilgiler toplayin
-bilgi topladikca davranislarinizi deyismeye önem verin
-bilgi toplamak icin grupdaki arkadaslarindan da yardim iste
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder