1. günde 5 kere meyve veya sebze yenecek ( muz, üzüm , kiraz, hurma bunlar puanlidir ) bazi meyvelere ve sebzelere dikkat
2. Mutlaka günde 2 kez kalsiyum yiyecez bu süt yogurt veyada peynir gibi ama puanlarimiza dikkat ederek.
3. Günde 2kez bitkisel yag kullanilacak ponslarimizla (1 cay kasigi siviyagda 1 puan vardir)
4. Günde en az 8 subardagi su icecegiz
kendinize bir günlük plan hazirlayin ve bu yazdiklarimi uyguladikca yazin
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder