Puan listesi ( cok önemli )

Gida Puan

Ekmek giller

Ekmek her cesit, 1 dilim (50g) 2puan

Baget rulo, (Baguettbrötchen), 1 tane 4puan

Brötchen, 1 tane 2puan

Kruvasan (Croissant), 1 tane 8,5puan

kurvasan cikolatali 13puan

Pide, 1 parca, 50gr. 2puan

Gevrek, (Knäckebrot), 1 dilim 0,5puan

Siyah ekmek, (Schwarzbrot), 1 dilim 1,5puan

Tost ekmegi, 1 dilim, 20gr. 1puan

Galeta, (Zwieback) 1 dilim 0,5puan

Ekmek Üstü

Fistik ezmesi, (Erdnusscreme) 1kahve kasigi, 5gr. 1puan

Recel, 2 kahve kasigi, 10gr. 0,5puan

Bal, 2 kahve kasigi, 10gr. 0,5puan

Cikolata findik krema, 1 kahve kasigi 0,5puan

Pekmez, 2 kahve kasigi 0,5puan

Tatlilar

Krep, 1 parca, 70gr. 4puan

Irmik tatlisi, 150gr. 4puan

Sütlac, 150gr. 4puan

Cikolata sosu, 1 yemek kasigi 0,5puan

Tiramisu, 150gr. 8puan

Vanilya-/ Cikolatapuding, 125gr. 3puan

Vanilya sosu, 1 yemek kasigi 0,5puan

Dondurma

Dondurma, (Eiscreme), 1 top, 50gr. 2,5puan

Buzlu kahve, 1 su bardagi, 200ml 5,5puan

Meyveli-/ sütlü dondurma, 1 top 1,5puan

Soft dondurma, 200ml 4puan

Buzlu dondurma, 110ml 1puan

Cikolata kapli dondurma, 1 tane 8puan

Yaglar

Tereyagi, 1 kahve kasigi 1puan

Tereyagi yarim yagli, 1 yemek kasigi 0,5puan

Mayonez, 20% yagli, 2 kahve kasigi 0,5puan

Mayonez, 50% yagli, 1 kahve kasigi 0,5puan

Mayonez, 80% yagli, 1 kahve kasigi 1puan

Bitgisel margarin, yarim yagli, 1kahve kasigi 0,5puan

Bitgisel sivi yag, 1kahve kasigi 1puan

Remoulade, 65% yagli, 1kahve kasigi 1puan

Balik Cesitleri

Istiridye (Austern), 3tane, 50gr. 0,5puan

Mezgit baligi (Seelachs), yagsiz, 150gr. Cig 2puan

Balik fileto, unlanmis, 1tane, 150gr. 7puan

Balik kroket, (Fischstäbchen) 1tane, 30gr. 1puan

Alabalik taze, 1tane, 300gr. Cig 6puan

Sazan, taze, 100gr. Cig 2,5puan

Somon, (Lachs), 125gr. Cig 3,5puan

Uskumru, taze 90gr. 4puan

Hamsi, 5 tane, 25gr. 0,5puan

Ton baligi, taze 100gr. 5,5puan

Ton baligi konserve kendi suyunda,

1yemek kasigi, 30gr. 1puan

Et cesitleri

Sigir sosis, 100gr. 6puan

Sigir etinde yagsiz kiyma, 120gr. Cig 2,5puan

Sigir eti yagsiz, 120gr. Cig 2,5puan

Dana eti, yagsiz, 125gr. Cig 2puan

Karaciger, 100gr. Cig 2,5puan

Salam, 1 dilim 20gr. 2puan

Pastirma, 1 dilim 20gr. 1,5puan

Beyaz et cesitleri

Tavuk kizartma, derili ,½, 370gr 14puan

Tavuk kizartma, derisiz, 1/2 , 280gr. 7.5puan

Ördek, derili, 150gr. Cig 8,5puan

Ördek gögsü, derisiz, 150gr. 5,5puan

Kaz, derili, 150 gr. 10,5puan

Kaz, derisiz, 150gr. 5puan

Kaz budu, 300gr. Cig 11puan

Tavuk karacigeri, 100gr. Cig 2,5puan

Tavuk salami, 1 dilim, 20gr. 1,5puan

Tavuk budu, 1 tane derili 5,5puan

Tavuk budu, 1 tane derisiz 2,5puan

Tavuk gögsü, 120gr cig 2puan

Tavuk kanadi, 1 tane 3puan

Sebzeler

Bezelye, mercimek kuru, 1 yemek kasigi 0,5puan

Misir, konservede, 2 yemek kasigi, 50gr 0,5puan

Not: patates haric bütün sebzelerde puan yok

Icecekler

Cappucino sütlü, 1 fincan, 150ml 1puan

Cola, 1 su bardagi, 200ml 1puan

Cola light, 1 su bardagi, 200m l 0,5puan

karisik meyveli su light, 200ml 0,5puan

Lipton Ice Tea, 200ml 1puan

Enerji icecegi, 200ml 1,5puan

Meyve cayi 0puan

Meycve suyu, 200ml 1puan

Kahve 0puan

Kakao, 200ml 5puan

Bugday ürünleri

Cornflakes, 20gr.1puan

Patlamis misir, 40gr. 2puan

Patlamamis misir, 1 yemek kasigi, 10gr. 0,5puan

Irmik, kuru, 1 yemek kasigi, 20gr. 0,5puan

Yulaf, 1 yemek kasigi, 10gr. 0,5puan

Un, her cesit, 1 yemek kasigi, 10 gr. 0,5puan3

Galeta unu, 1 yemek kasigi, 10gr. 0,5puan

Pirin, her cesit, 1 yemek kasigi, 20gr. 1puan

Nisasta, 1 yemek kasigi, 10gr. 0,5puan

Patates cesitleri

Patates kroket, 1 tane, 30gr. 1puan

Patates, doyuncuya kadar 2puan

Firinda hazir patates kizartmasi, 150gr. 6,5puan

Peynir cesitleri

Sürmelik beyaz peynir, 1 yemek kasigi 1puan

Mozarella, 1/2 top, 50gr. 3puan

Beyaz peynir, 45% yagli, 1 yemek kasigi, 15gr. 1puan

Dilimlenmis kasar peyniri, 45-48% yagli, 1dilim, 30gr. 2,5puan

30% yaglisi 2puan

Ivir zivir

Citir ekmek, her cesidi, 1 tane, 5 gr. 0,5puan

Cips, 5 tane, 8gr. 1puan

Fistik, kavrulmus, 1 kahve kasigi, 5gr. 1puan

Patates cipsi, 15gr., 1 avuc dolusu 2puan

Kraker, 5 tane, 30gr. 2puan

Badem kavrulmus, 50gr. 6,5puan

Patlamis misir, hazir sekerli, 5 gr., 1 avuc 0,5puan

Tuzlu cubuk, 10 tanesi, 10gr. 0,5puan

Susamli cubuk, 5 tanesi, 12gr. 1puan

Kepekli cubuk, 3 tane, 15gr. 1puan

Kuru yemis

Fistik, 1 yemek kasigi, 10gr. 1,5puan

Findik, 4 tane, 5gr. 1puan

Hindistan cevizi, taze, 1 tane, 50gr. 5puan

Kabak cekirdegi, 1yemek kasigi, 10 gr. 1,5puan

Keten tohumu, 1 kahve kasigi, 5gr. 0,5puan

Badem, 4 tane, 5gr. 1puan

Kuru yemis, kiyilmis, 1 kahve kasigi, 5gr. 1puan

Antep fistigi, 7 tane, 7gr. 1puan

Susam, 1 kahve kasigi, 5gr. 0,5puan

Cekirdek, 1 yemek kasigi, 5gr. 0,5puan

Ceviz, 1tane, 5gr. 1puan

Kekeler ve Pastalar

Kurabiye, 1 tane, 10gr. 1puan

Petibör bisküvi, 3 tane, 15gr. 1puan

Donat, 1 tane, 50gr. 3puan

Cikolatali sandwic bisküvisi, 1 tane, 25gr. 2,5puan

Kremali/ Cikolatali bisküvi, 2 tane, 12gr. 1,5puan

Süt ürünleri

Meyve yogurdu, 0,4% yagli, 150gr. 1,5puan

3,5% 3puan

0,1% 1,5puan

Yogurt, süzme 0,1% yagli, 180gr. 1,5puan

Kahve Sütü, 10% yagli, 3 yemek kasigi, 15gr. 0,5puan

Süt, 1,5% yagli, 250ml 2puan

3,5% yagli, 250ml 3,5puan

Krema ( Sahne), 30% yagli, 2 ymek kasigi 2,5puan

Labne peyniri, 20% yagli, 1 ymek kasigi, 25gr. 1puan

Makarna, Pizza vs.

Lasanye, kuru, 1 tane , 20gr. 1puan

Makarna, her cesidi, karnin doyuncaya kadar 4puan

Pizza, sade peynirli, dondurulmus, 1/2, 150gr. 7puan

Pizza, sebzeli, dondurulmus, 1/2, 180gr. 8,5puan

Pizza, salamli, dondurulmus, 1/2, 160gr. 10puan

Eriste, pismis, 1 yemek kasigi, 30gr. 0,5puan

Meyveler

Muz, 100gr. 1puan

Hurma taze, 2 tane, 12 gr. 0,5puan

Incir taze, 1tane, 50gr. 0,5puan

Kiraz, Visne, 8 tane, 50gr. 0,5puan

Meyve konzervesi sekerli, 150gr. 2puan

Kurutulmus meyveler, 1tane, 20gr. 0,5puan

Mango, 1/2, 100gr. 1puan

Kirmizi erik, 1 tane, 50gr. 0,5puan

Kuru üzüm, 2 ymek kasigi, 14gr. 0,5puan

Üzüm, 100gr., 1 avuc 1puan

Not: geri kalan meyvelerde puan yoktur

Soslar& Hazir tozlar

Besamel sosu, 1 yemek kasigi, 20 ml 0,5puan

Salata tozlari (Knorr), 1 paket, 10gr. 0,5puan

Ketcap, 1 yemek kasigi, 20ml 0,5puan

Bulyon, 4 Kahve kasigi, 20gr. 0,5puan

Maya 0puan

Kakao pulveri, sekerli, 1 yemek kasigi, 10gr. 1puan

Pudding tozu, her cesidi, 1 yemek kasigi, 15gr. 0,5puan

Sahnesteif, 1 paket, 9gr. 0,5puan

toz seker, her cesidi, 1 kahve kasigi, 3gr. 0puan

1 yemek kasigi, 15gr. 1puan

Sekerler

Seker her cesidi, 1tane, 5gr. 0,5puan

Seker her cesidi sekersiz, 3 tane, 15gr. 0,5puan

Yumusak seker (Jellibon), 5 tane, 10gr. 0,5puan

Karamelli seker, 1 tane, 5gr. 0,5puan

Sakiz, sekersiz 0puan

Sakiz, sekerli, 3 tane, 9gr. 0,5puan

Badem ezmesi ( Marzipan), 1tane, 25gr. 2,5puan

Cikolata 1 tane, 7gr. 1puan

Yumurta

Yumurta, 1tane, 50 gr. 2puan

Fast Food

Pizza taze pismis, 100gr. 5puan

Lahmcun, 1 tane 7puan

Big Mac, 1 tane 11, 5puan

Cheeseburger, 1 tane 6,5puan

Chicken McNuggets, 6 tanesi 5puan

Döner Kebabi, 1Portion 14puan

Hamburger, 1 tane 5puan

Yagli Köfte , 1 tane 6puan

Patates kizartmasi, 1 orta boy potion 9,5puan

5 tane yesil zeytin 1puan

2 tane siyah zeytin 1puan