Hareketler ve puanlar

Hafif hareketler:

Araba yikamak, bilordo oynamak, bahce isleri, ev isi, tamir isleri, yavas bisiklet sürmek, gezinmek, tai-chi, yoga

10 dakkasi : 65-98 kilolular icin ( 0 pons) 99-160 kilolular icin ( 1 pons)

20 dakkasi : 60-160 kilolular icin (1pons)

30 dakkasi : 60-105Kilolular icin (1 pons) 105-160kilolar icin (2 pons)

Normal olan hareketler:

Aerobig, fitnes, basketbal, Göbekdansi, golf, gymnastik, tempolu bisiklet sürmek, at binmek, karda hizli yürümek, yüzmek, tempolu yürümek, stepp dans, tongo, tenis, masatenisi, voleybal

10dakkasi : 60-72kilolular icin (0 pons)73-160kilolular icin (1 pons)

20dakkasi : 60-105 kilolular icin (1 pons) 106-160 kilolular icin (2pons)

30dakkasi: 60-70 kilolular icin (1pons) 71-122kilolular icin (2pons) 122-160 kilolular icin (3pons)

Agir hareketler:

dag tirmanmak, crosstrainer (türkcesini bilmiyorum siz gogleden bakin) buzdansi, futbol, hip-hop, judo, karete, kosmak, tempolu yogo,hizli bisiklet sürmek, buz pateni, ip atmalamak, tempolu yüzmek, merdiven cikmak

10 dakkasi: 60-85kilolular icin (1pons) 86-140kilolular icin (2pons)

20 dakkasi: 60-70 kilolular icin (2 pons) 71- 96 kilolular icin (3Pons) 97-125 kilolular icin (4pons) 126-160 kilolular icin ( 5pons)

Bu yaptigim ponslu hareket tablosu yaptiginiz hareketlere göre yiyeceginiz ponslara artidir, hareket yoksa kendi ponslarinizla idare edin artik :)

hareketleri yapip ponslarinizi yemezseniz dahada cabuk kilo veyebilirsiniz

Kolay gelsin