Yeni baslayanlara benim önerim.

1.sabah ac karnina tartilin

2. kendinizi mezurayla ölcün gögüs, kalca, basen

3. bir defter tutun ve bu olcüleri tarihiyle yazin, herhafda bunu yenileyin

4. Kendinize bir liste yapin ve alisverise cikin sadece saglikli yemek istediklerinizi alin

5.kendinize haftalik yemek ve alisveris plani yapin ( cok önemli)

6. 1-2 hafta mutlaka ama mutlaka yediginiz ictiginiz herseyi yazin ( cok önemli)

7. sadece haftanin bir günü tartilin ve ölcülün

Baslamak icin mutlaka uyulmasi gereken 4 kural

1. Toplantilara mutlaka katilmak gerekiyor, eyer bir hafta kacirdiysaniz mutlaka diyer hafta katilin yoksa bu yaptigimiz beraber yürümek olmaz.

2. Biraz degigisikliklerle yine sevdiginiz yemek lerinize devam edebilirsiniz ama ponslariniza dikkat ederek.

3. Hareket mutlaka ama mutlaka gerekiyor eyer hic hareket yapmiyorsaniz günde 10 dakkayla baslayin merdiven cikin veya yürüyün ama bir sekilde vucudu hareketlendirin. Bunu gün gectikce cogaltin.

4. Davranislarinizi degistirin, davetlerde nasil kendinizi koruyacaginizi mutlaka önceden planlayin ve kullariniza uyun.